muscler jambes et cuisses rapidement

Le renforcement des muscles de vos jambes vous permettra de monter plus facilement les escaliers, de faire du vélo et même de marcher plus rapidement ou plus longuement. Et parce que vos jambes, en particulier vos cuisses, ont une masse musculaire importante, le renforcement des muscles des jambes par un entraînement de résistance vous aidera à brûler des calories même lorsque vous êtes assis sans bouger.

Exercices pour renforcer les muscles des jambes

Faire des squats

Les squats sont l’exercice le plus courant pour renforcer des quadriceps et autres gros muscles de la cuisse. Mais les accroupissements doivent être faits avec précaution pour éviter les blessures aux genoux. 

Le squat de base consiste à tenir une barre d’haltère sur vos épaules derrière votre cou et à abaisser votre torse de quelques centimètres en pliant les jambes. Ne descendez jamais jusqu’au bout – cela sollicite beaucoup trop les genoux.

Pour s’accroupir sans poids, il suffit de se tenir debout, le dos contre le mur. Il suffit de s’abaisser de quelques centimètres en pliant les jambes et de se relever. Ne vous accroupissez jamais jusqu’au bout.

Une façon plus sûre de s’accroupir est d’utiliser une machine qui vous oblige à vous asseoir ou à vous allonger avec les pieds contre une plate-forme reliée à une pile de poids. Lorsque vous poussez contre la plate-forme, vous soulevez le poids. N’étendez jamais vos jambes jusqu’à ce que vos genoux se bloquent, car cela pourrait vous blesser. Répétez cet exercice 8 à 12 fois, jusqu’à ce que vos jambes se sentent fatiguées. Lorsque vous pouvez faire plus de 12 répétitions, augmentez le poids.

Appareil de musculation pour les cuisses

Un appareil de musculation des cuisses permet de renforcer les muscles des cuisses en vous faisant asseoir avec les genoux pliés, les pieds bloqués derrière une barre fixée à une pile de poids. 

Lorsque vous tirez vers l’avant avec vos mollets, le mouvement fait travailler tous les muscles de vos cuisses. Une machine similaire fait travailler les muscles des ischio-jambiers, à l’arrière des cuisses. Allongez-vous sur le banc et accrochez vos talons sous une barre. Lorsque vous pliez les jambes et que vous tirez la barre vers le haut, vous exercez l’arrière de vos jambes.

Faire des fentes 

La fente des jambes est une méthode sûre et efficace pour faire travailler les jambes. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps. Avancez les bras le long du corps, parallèlement à celui-ci, et pliez le genou de la jambe avant, en l’obligeant à supporter le poids de votre corps. Revenez à votre position de départ et répétez l’opération avec l’autre jambe. Faites-le 8 à 12 fois avec chaque jambe.

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