Que faire si l’on se sent seul et triste ?

Tout le monde se sent parfois seul, mais c’est difficile à gérer quand les sentiments d’inutilité et de solitude persistent. Vous pourriez commencer à perdre espoir en l’avenir et avoir de la difficulté à profiter de n’importe quel aspect de la vie. Peut-être avez-vous essayé et échoué à trouver des solutions, et vous craignez de continuer à vous sentir triste pour toujours. C’est une situation horrible, mais la bonne nouvelle, c’est qu’elle est résoluble.

Surmonter la solitude exige de la réflexion et des efforts, mais c’est certainement possible. Que vous vous sentiez constamment déprimé, que vous essayiez de surmonter la solitude d’être célibataire ou que vous ne sachiez pas vraiment pourquoi vous vous sentez perdu en ce moment, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation.

Ce guide pourrait vous aider à mieux vous comprendre et vous aider à déterminer ce qu’il faut faire lorsque vous vous sentez seul.

Symptômes de solitude et de dépression

Pour apprendre à cesser de se sentir seul et déprimé, il faut d’abord bien comprendre la nature de la solitude. Cette connaissance peut finalement vous aider à comprendre ce qui vous rend triste et comment y faire face.

La liste suivante peut servir de « test de solitude ».

Tu es encore épuisé quand tu te réveilles

… peu importe combien tu dors. Les recherches suggèrent que si vous vous sentez seul, vous risquez davantage de souffrir d’un sommeil fragmenté. Cela signifie que vous vous réveillez plus souvent pendant la nuit et que vous ne vous reposez pas assez profondément.

Votre système immunitaire ne semble pas bien fonctionner

Vous attrapez tous les virus, et il est plus difficile pour vous de vous en remettre. Il s’agit d’une réaction aux changements physiques causés par la façon dont votre niveau de stress augmente lorsque vous vous sentez seul.

Vous êtes tenté de vous auto-médicamenter

Il peut s’agir de nourriture, de drogues, d’alcool, d’achats ou de tout autre chose qui vous distrait de vous sentir déprimé. Une étude massive sur la solitude a montré que vous êtes susceptible d’essayer de combler le vide lorsque vous vous sentez seul, en espérant que ce petit peu de bonheur compensera la tristesse que vous ressentez.

Les petites choses vous dépriment

Les sources de frustration, d’irritation et de tristesse qui vous semblaient autrefois tolérables vous rendent maintenant affreux. C’est l’un des symptômes les plus courants de la solitude et c’est une indication que votre niveau de résilience est faible.

Vos amis se plaignent d’être seuls

Vous pourriez trouver cela surprenant, mais la science la plus récente montre que la solitude peut être socialement contagieuse. Un facteur pourrait être que si vous et vos amis vous sentez seuls, il est évident que vous n’êtes pas très bien connectés les uns aux autres.

Vous avez des symptômes généraux de dépression

La dépression n’est pas toujours liée aux symptômes de solitude. Cependant, lorsque c’est le cas, vous remarquerez peut-être que vous vous souciez moins de votre entretien personnel, que vous vous sentez inutile, que vous n’arrivez pas à vous concentrer, que vous luttez contre l’anxiété et/ou que vous n’êtes plus excité par vos passions antérieures.

Pourquoi je me sens seul ? Les causes de la solitude

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez perdu et seul. Il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir ce qui cause la solitude. Cependant, si vous vous demandez « Pourquoi je me sens seul », cela pourrait vous aider à comprendre certaines des raisons évolutives et biologiques qui vous font vivre cette expérience désagréable.

Il existe des liens avérés entre votre sentiment d’isolement social et tout ce qui va de la réduction de la santé cardiaque à la diminution de la résistance à la maladie, de sorte qu’il y a de plus en plus de recherches sur les origines de la solitude.

Il s’avère que les données génétiques indiquent que vous pouvez hériter de la solitude d’un parent. Le taux d’héritage est estimé à un peu moins de 50%. Donc, si vous avez un parent seul, une partie de votre bouleversement émotionnel pourrait avoir plus à voir avec la biologie qu’avec le contexte.

Cependant, ne sous-estimez pas le rôle important que joue l’éducation dans votre solitude. Des études montrent également que même si vous êtes génétiquement identique à une autre personne, vous vous sentirez plus seul si vous avez moins de soutien social.

Il y a deux points clés que vous devez retenir ici

Vous pourriez être assez malchanceux pour avoir une prédisposition génétique à la solitude.
Le contrôle des facteurs dans votre environnement peut avoir un impact puissant sur votre solitude.
4 raisons pour lesquelles vous vous sentez seul même si vous avez des amis
Si vous avez des amis, vous pourriez vous sentir perplexe devant votre propre solitude. Cependant, voici quatre raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir perdu et seul malgré vos amis.

Votre cercle social est axé sur la quantité plutôt que sur la qualité. Vous avez peut-être beaucoup de gens qui sortiront avec vous ou qui riront avec vous, mais très peu qui se sentent très proches de vous.Vous êtes naturellement introverti.

Si vous êtes introverti, vous ne ferez peut-être pas grand-chose pour communiquer avec vos amis… surtout quand vous êtes dans un grand groupe. Bien que s’asseoir tranquillement soit tout à fait naturel pour un introverti, il peut aussi se sentir seul.

Vous êtes trop sur la défense. Si vous avez déjà été blessé dans le passé ou si vous n’êtes pas sûr de laisser entrer les gens, vous pourriez ne pas laisser vos amis vous connaître vraiment. Et si vous ne leur montrez pas votre moi authentique, ils ne peuvent pas vous donner la validation qui peut y remédier.

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