bienfaits de la meditation sur l esprit

Les bienfaits de la méditation

Les bienfaits de la méditation

Nous avons tous entendu que « la méditation est bonne pour vous ». Oui, mais pourquoi ? S’agit-il juste de ressentis de personnes qui pratiquent la méditation depuis 10 ans, ou y a-t-il de véritables études scientifiques montrant des bienfaits en particulier ?

Dans cet article, nous avons résumé plusieurs découvertes scientifiques sur les avantages de la méditation. Plus de 100 études ont été analysées (dont certaines sont en elles-mêmes l’analyse d’autres centaines d’études) et ont classé les résultats. Vous serez surpris de lire certains d’entre eux.

Vous remarquerez que sur de nombreux blogs et forums où les gens répondent à la question « pourquoi devrais-je méditer » ou « quels sont les avantages de la méditation », ils mentionnent quelques avantages pour la santé et des avantages spirituels. Mais ces propos sont rarement accompagnés de preuves scientifiques. Il y a plus de 3000 études scientifiques sur les avantages de la méditation.

Ces études étaient basées sur différents types de méditation, et nous avons inclus des détails, chaque fois que cela était pertinent. Certains effets, tels que la compassion accrue et le lien social, sont plus saillants à la suite de techniques de méditation spécifiques (comme la bonté d’amour, qui est une méditation bouddhiste). Cependant, notre compréhension et pratique personnelle fait ressortir que toute forme de méditation authentique inclura la plupart de ces avantages, à un degré ou à un autre. Il existe également des preuves que la pratique sera plus bénéfique pour vous si vous trouvez une technique que vous préférez.

Certaines études ont indiqué que méditer même 20 minutes par jour pendant quelques semaines était déjà suffisant pour commencer à ressentir les avantages.

1. Cerveau et humeurs

Les pratiques de pleine conscience diminuent la dépression. Dans une étude menée dans cinq collèges en Belgique, impliquant environ 400 étudiants (13-20 ans), le professeur Filip Raes conclut que «les étudiants qui suivent un programme de pleine conscience en classe réduisent les indications de dépression, d’anxiété et de stress. De plus, ces étudiants étaient moins susceptibles de développer des symptômes de dépression prononcés.  »

Une autre étude, réalisée par l’Université de Californie auprès de patients souffrant de dépression passée, a conclu que la méditation de pleine conscience diminue la pensée ruminante et les croyances dysfonctionnelles.

 

La méditation pleine conscience aide à traiter la dépression chez les mères. Les femmes enceintes à haut risque qui ont participé à une formation de yoga de pleine conscience de dix semaines ont vu des réductions significatives des symptômes dépressifs, selon une étude de l’Université du Michigan Health System. Les futures mères ont également montré une liaison plus intense avec leurs bébés dans l’utérus.

 

Les pratiques de méditation aident à réguler les troubles de l’humeur et de l’anxiété. C’est également la conclusion de plus de 20 études contrôlées  impliquant les techniques de méditation, de prière méditative, de yoga, de réponse de relaxation. Une autre recherche conclut que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour traiter l’anxiété à un degré similaire à la thérapie antidépressive.

La méditation réduit le stress et l’anxiété en général. Une étude de l’Université du Wisconsin-Madison indique que la pratique de la «méditation de surveillance ouverte» (comme Vipassana), réduit la densité de la matière grise dans les zones du cerveau liées à l’anxiété et au stress. Les méditants étaient plus à même de «suivre momentanément le flux de stimuli auquel ils sont exposés.

La méditation améliore la vigilance psychomotrice et peut diminuer les besoins en sommeil
Sur une recherche menée par l’Université du Kentucky, les participants ont été testés sur quatre conditions différentes: Contrôle (C), Nap (N), Méditation (M) et Privation de sommeil plus la méditation. Les non-méditants, les méditants novices et les méditants expérimentés faisaient partie de l’expérience. Les résultats suggèrent que:

La méditation fournit au moins une amélioration de la performance à court terme même chez les méditants débutants. Dans les méditations à long terme, plusieurs heures passées en méditation sont associées à une diminution significative du temps de sommeil total par rapport aux témoins appariés selon l’âge et le sexe qui n’ont pas médité. Si la méditation peut effectivement remplacer une partie du sommeil ou de la dette de sommeil payante est sous enquête plus approfondie.

Sources: NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine

 

La méditation à long terme améliore la capacité de générer des ondes gamma dans le cerveau
Dans une étude avec des moines bouddhistes tibétains, menée par le neuroscientifique Richard Davidson de l’Université du Wisconsin, on a constaté que les méditants novices «montraient une légère augmentation de l’activité gamma, mais la plupart des moines présentaient des augmentations extrêmement importantes qui n’avaient jamais été signalées auparavant. dans la littérature des neurosciences « .
Source: Le Wall Street Journal

 

La méditation aide à réduire l’abus d’alcool et de drogues
Trois études faites avec la méditation Vipassana dans les populations incarcérées ont suggéré qu’il peut aider à réduire l’abus d’alcool et de substances.

Source: Journal de médecine alternative et complémentaire

 

2. Esprit et performance
La méditation améliore votre concentration, votre attention et votre capacité à travailler sous le stress
Une étude menée par Katherine MacLean de l’Université de Californie a suggéré que pendant et après la formation de méditation, les sujets étaient plus habiles à se concentrer, en particulier sur les tâches répétitives et ennuyeuses.
Une autre étude a démontré que même avec seulement 20 minutes par jour de pratique, les étudiants pouvaient améliorer leur performance sur les tests de compétences cognitives, dans certains cas, faire 10 fois mieux que le groupe qui n’a pas médité. Ils ont également mieux performé dans les tâches de traitement de l’information conçues pour induire un stress lié aux délais.
En fait, il existe des preuves que les méditants avaient un cortex préfrontal plus épais et une insula antérieure droite, et aussi que la méditation pourrait compenser la perte de capacité cognitive avec l’âge.

Sources: Time Magazine, NCBI, Lien Springer

 

La méditation améliore le traitement de l’information et la prise de décision
Eileen Luders, professeur adjoint au Laboratoire d’imagerie neurologique UCLA, et ses collègues, ont découvert que les méditants à long terme ont des quantités plus importantes de gyrification («pliage» du cortex, qui peut permettre au cerveau de traiter l’information plus rapidement). ne médite pas. Les scientifiques soupçonnent que la gyrification est responsable de rendre le cerveau meilleur pour traiter l’information, prendre des décisions, former des souvenirs et améliorer l’attention.
Source: Salle de presse de l’UCLA

 

La méditation vous donne la force mentale, la résilience et l’intelligence émotionnelle
Le Dr Ron Alexander, psychothérapeute PhD, rapporte dans son livre Wise Mind, Open Mind que le processus de contrôle de l’esprit, à travers la méditation, augmente la force mentale, la résilience et l’intelligence émotionnelle.
Source: Dr. Ron Alexander

 

La méditation vous rend plus fort contre la douleur
Un groupe de recherche de l’Université de Montréal a exposé 13 maîtres zen et 13 non-praticiens comparables à des degrés de chaleur douloureuse tout en mesurant leur activité cérébrale dans un scanner d’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Ce qu’ils ont découvert, c’est que les pratiquants Zen (appelés zazen) ont rapporté moins de douleur. En fait, ils ont signalé moins de douleur que leur sortie neurologique de l’IRMf indiqué. Donc, même si leur cerveau reçoit la même quantité de douleur, dans leur esprit, il y a moins de douleur.

 

la méditation réduit la douleur

La méditation soulage mieux la douleur que la morphine
Dans le cadre d’une expérience menée par le Wake Forest Baptist Medical Center, 15 volontaires sains, qui débutaient dans la méditation, ont suivi quatre cours de 20 minutes pour apprendre la méditation, en se concentrant sur la respiration. Avant et après l’entraînement à la méditation, l’activité cérébrale des participants à l’étude a été examinée à l’aide de l’IRM de l’ASL, alors que la douleur leur était infligée par la chaleur.
Fadel Zeidan, Ph.D., auteur principal de l’étude, explique que

C’est la première étude à montrer que seulement un peu plus d’une heure de formation à la méditation peut réduire considérablement l’expérience de la douleur et de l’activation cérébrale liée à la douleur. (…) Nous avons trouvé un grand effet – une réduction de 40% de l’intensité de la douleur et une réduction de 57 pe du désagrément de la douleur. La méditation a produit une plus grande réduction de la douleur que même la morphine ou d’autres médicaments analgésiques, qui réduisent généralement la douleur d’environ 25%.  »

La méditation augmente la capacité à rester concentré malgré les distractions
Une étude de l’Université Emory, Atlanta, a démontré que les participants avec plus d’expérience de méditation présentent une connectivité accrue au sein des réseaux cérébraux contrôlant l’attention. Ces relations neurales peuvent être impliquées dans le développement de compétences cognitives, telles que le maintien de l’attention et le désengagement de la distraction. De plus, les bénéfices de la pratique ont été observés aussi dans l’état normal de conscience pendant la journée, ce qui parle du transfert des capacités cognitives « hors du coussin » dans la vie quotidienne.
La pratique de la méditation examinée concentrait l’attention sur la respiration.
Source: Frontiers Journal

 

La méditation améliore l’apprentissage, la mémoire et la conscience de soi
La pratique à long terme de la méditation augmente la densité de la matière grise dans les zones du cerveau associées à l’apprentissage, à la mémoire, à la conscience de soi, à la compassion et à l’introspection.
Source: NCBI

 

La méditation de pleine conscience améliore le rappel rapide de la mémoire
Selon Catherine Kerr du Centre d’imagerie biomédicale Martinos et du Centre de recherche Osher, «la méditation pleine conscience a été signalée pour améliorer de nombreuses capacités mentales, y compris le rappel rapide de la mémoire».
Source: PsychCentral

 

La méditation améliore votre humeur et votre bien-être psychologique
Des chercheurs de l’Université de Nottingham Trent, au Royaume-Uni, ont découvert que lorsque les participants ayant des problèmes de stress et de mauvaise humeur suivaient une formation en méditation, ils éprouvaient des améliorations du bien-être psychologique.
Source: Lien Springer

 

La méditation vous empêche de tomber trop souvent dans le piège du multitâche
Le multitâche n’est pas seulement un mythe de productivité dangereux, mais c’est aussi une source de stress. Le «changement de vitesse» entre les activités est coûteux pour le cerveau et induit des sentiments de distraction et d’insatisfaction par rapport au travail effectué.
Dans le cadre d’une recherche menée par l’Université de Washington et l’Université d’Arizona, le personnel des ressources humaines a suivi une formation de 8 semaines sur la méditation de pleine conscience ou les techniques de relaxation corporelle et a subi un test multitâche stressant avant et après la formation. Le groupe de personnel qui avait pratiqué la méditation a rapporté des niveaux de stress inférieurs et a montré une meilleure mémoire pour les tâches qu’ils avaient accomplies; ils ont également changé de tâches moins souvent et sont restés concentrés sur les tâches plus longtemps.
Source: Bibliothèque numérique ACM

 

La méditation nous aide à allouer des ressources cérébrales limitées
Lorsque le cerveau est présenté deux cibles à surveiller, et ils se suivent l’un après l’autre (une demi-seconde de différence), le second n’est souvent pas vu. C’est ce qu’on appelle « attentional-clin ».
Dans une expérience menée par l’Université de Californie, un flux de lettres aléatoires a été montré dans un écran d’ordinateur, en succession rapide. Dans chaque session, un ou deux chiffres ou des écrans vides apparaissaient au milieu, et les participants devaient ensuite, immédiatement après la fin du flux, taper les chiffres qu’ils voyaient. On leur a aussi demandé s’ils pensaient qu’un écran blanc était montré ou non.
Les sujets qui ont subi trois mois de méditation intense de Vipassana ont un meilleur contrôle de la distribution des ressources d’attention et de perception. Ils ont montré moins d’allocation de ressources cérébrales pour chaque lettre montrée, ce qui a entraîné une réduction de la taille «attentional-clin d’oeil».
Source: PLOS Biologie

 

La méditation améliore le traitement visuospatial et la mémoire de travail
La recherche a montré que même après seulement quatre séances de formation à la méditation de la pleine conscience, les participants avaient considérablement amélioré le traitement visuospatial, la mémoire de travail et le fonctionnement exécutif.
Source: ScienceDirect

 

La méditation vous prépare à faire face à des événements stressants
Une étude de l’Institut indien des sciences médicales, menée auprès de 32 adultes qui n’avaient jamais pratiqué la méditation auparavant, a montré que si la méditation est pratiquée avant un événement stressant, les effets indésirables du stress sont atténués.
Source: Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire

 

La méditation augmente la conscience de votre esprit inconscient
Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université du Sussex au Royaume-Uni a découvert que les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience connaissent une plus grande pause entre les impulsions inconscientes et l’action, et sont également moins sujettes à l’hypnose.

Source: Nouveau scientifique

 

La méditation pleine conscience favorise la créativité
Une recherche de l’Université de Leiden (Pays-Bas) démontre que la pratique de la méditation «surveillance ouverte» (surveillance non réactive du contenu de l’expérience d’un instant à l’autre) a des effets positifs sur la créativité et la pensée divergente. Les participants qui ont suivi la pratique ont mieux réussi dans une tâche où on leur a demandé de trouver de nouvelles idées créatives.
Source: Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire

avantages de la méditation – créativité

 

3. Corps et santé
Si vous n’aimez pas les médicaments, essayez la méditation. Une once de prévention vaut une livre de guérison.

La méditation affecte les gènes qui contrôlent le stress et l’immunité
Une étude de la Harvard Medical School démontre qu’après avoir pratiqué le yoga et la méditation, les individus ont amélioré la production, la consommation et la résilience de l’énergie mitochondriale. Cette amélioration développe une immunité plus élevée dans le système et une résilience au stress.
Sources: Bloomberg, NCBI, revue américaine de médecine psychosomatique, journal de la société internationale de psychoneuroendocrinology

 

La méditation réduit la pression artérielle
La recherche clinique a démontré que la pratique de la méditation zen (également connue sous le nom de «zazen») réduit le stress et l’hypertension artérielle.
Une autre expérience, cette fois avec une technique appelée «réponse de relaxation», a donné des résultats similaires, avec 2/3 des patients hypertendus montrant des baisses significatives de la pression sanguine après 3 mois de méditation, et, par conséquent, moins besoin de médicaments. C’est parce que la relaxation entraîne la formation d’oxyde nitrique, ce qui ouvre vos vaisseaux sanguins.

Source: Le Journal de médecine alternative et complémentaire, NPR News

 

L’entraînement à la pleine conscience diminue les troubles inflammatoires
Une étude menée en France et en Espagne au Centre UW-Madison Waisman indique que la pratique de la méditation par la pleine conscience produit une série d’effets génétiques et moléculaires sur les participants. Plus précisément, il a été noté des niveaux réduits de gènes pro-inflammatoires, qui à leur tour corrélaient avec une récupération physique plus rapide d’une situation stressante.
Source: Université de Winsconsin Madison, et HealthCentral & Medical News Today

 

La méditation de pleine conscience diminue l’inflammation au niveau cellulaire
Dans les trois études ci-dessous, le groupe qui a entrepris l’entraînement à la pleine conscience a eu de meilleurs résultats pour prévenir l’inflammation au niveau cellulaire que les groupes témoins.

La pratique de la pleine conscience aide à prévenir l’asthme, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires de l’intestin
Dans une recherche menée par des neuroscientifiques de l’Université du Wisconsin-Madison, deux groupes de personnes ont été exposés à différentes méthodes de contrôle du stress. L’un d’eux a reçu une formation à la pleine conscience, tandis que l’autre a reçu une éducation nutritionnelle, de l’exercice et de la musicothérapie. L’étude a conclu que les techniques de pleine conscience étaient plus efficaces pour soulager les symptômes inflammatoires que d’autres activités qui favorisent le bien-être.

La méditation et la prière méditative aident à traiter le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause
C’est la conclusion de plus de 20 études de contrôle randomisées tirées de PubMed, PsycInfo, et les bases de données Cochrane, impliquant les techniques de la méditation, la prière méditative, le yoga, la réponse de relaxation.
Source: Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire

le yoga et la pleine conscience réduisent le stress

La méditation de pleine conscience réduit le risque de maladie d’Alzheimer et de mort prématurée
Les résultats de recherches récentes, publiées en ligne dans la revue Brain, Behaviour and Immunity, indiquent que seulement 30 minutes de méditation par jour réduisent non seulement le sentiment de solitude mais réduisent aussi le risque de maladie cardiaque, de dépression, d’Alzheimer et de mort prématurée.
Source: Nature, HealthCentral

 

La formation à la pleine conscience est utile pour les patients atteints de fibromyalgie
Dans une étude publiée dans PubMed, 11 participants souffrant de fibromyalgie ont suivi une formation de 8 semaines sur la pleine conscience. En conséquence, les chercheurs ont constaté une amélioration significative de l’état de santé général des participants et des symptômes de raideur, d’anxiété et de dépression. Des améliorations significatives ont également été observées dans le nombre de jours «se sentait bien» et le nombre de jours de «travail manqué» rapportés en raison de la fibromyalgie.
Source: NCBI (1), NCBI (2), Journal de psychothérapie et de psychosomatique

 

La méditation aide à gérer la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire
Dans une étude publiée par l’Association coréenne de médecine traditionnelle authentique, les praticiens de la «technique intégrée de méditation Amrita» ont montré une diminution significative de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire jusqu’à 8 mois après la période d’entraînement.

Source: KoreaScience

 

La méditation de pleine conscience peut même aider à traiter le VIH
Citant d’une étude de UCLA:

Les lymphocytes, ou simplement les lymphocytes T CD4, sont les «cerveaux» du système immunitaire, coordonnant son activité lorsque le corps est attaqué. Ce sont aussi les cellules qui sont attaquées par le VIH, le virus dévastateur qui cause le sida et qui a infecté environ 40 millions de personnes dans le monde. Le virus ronge lentement les cellules T CD4, affaiblissant le système immunitaire.
Mais les systèmes immunitaires des patients atteints du VIH / SIDA font également face à un autre ennemi: le stress, qui peut accélérer le déclin des lymphocytes T CD4. Maintenant, les chercheurs de l’UCLA rapportent que la pratique de la méditation de pleine conscience a arrêté le déclin des cellules T CD4 chez les patients séropositifs souffrant de stress, ce qui ralentit la progression de la maladie.
(…)
Creswell et ses collègues ont dirigé un programme de méditation de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de huit semaines et l’ont comparé à un séminaire de contrôle MBSR d’une journée, en utilisant un échantillon stressé et ethniquement diversifié de 48 adultes séropositifs à Los Angeles. Les participants du groupe de huit semaines n’ont montré aucune perte de cellules T CD4, ce qui indique que la formation à la méditation par la pleine conscience peut atténuer les déclins. En revanche, le groupe témoin a montré des baisses significatives des cellules T CD4 de pré-étude à post-étude. Ces déclins sont une marque caractéristique de la progression du VIH.

Source: ScienceDaily

 

La méditation peut vous faire vivre plus longtemps
Les télomères sont une partie essentielle des cellules humaines qui affectent le vieillissement de nos cellules. Bien que la recherche ne soit pas encore concluante, certaines données suggèrent que «certaines formes de méditation peuvent avoir des effets salutaires sur la longueur des télomères en réduisant le stress cognitif et l’excitation et en augmentant les états positifs et les facteurs hormonaux qui favorisent le maintien des télomères.
Source: Bibliothèque en ligne Wiley

 

La méditation aide à gérer le psoriasis
Le stress psychologique est un puissant déclencheur de l’inflammation. Une brève intervention de réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience et délivrée par une bande audio pendant la thérapie par la lumière ultraviolette a été trouvée pour augmenter la résolution des lésions psoriasiques chez les patients atteints de psoriasis.
Merci au lecteur Maricarmen pour avoir signalé ce fait.
Sources: NCBI (1, 2).

 

Avantages pour la santé de la Méditation Transcendantale
Il existe une abondance d’études sur les bienfaits pour la santé de la Méditation Transcendantale (une modalité populaire de méditation). En un mot, TM est trouvé pour

Réduire le syndrome métabolique (Archives of Internal Medicine de l’American Medical Association, juin 2006)
Aide à gérer les effets de Trauma (Hindustan Times)
Longévité prolongée (American Journal of Cardiology, mai 2005)
Hypotension artérielle chez les adolescents à risque (American Journal of Hypertension, avril 2004 et DoctorsOnTM)
Réduire l’athérosclérose (American Journal of Cardiology, avril 2002)
Réduire l’épaississement des artères coronaires (AVC, mars 2000)
Réduire l’ischémie myocardique (American Journal of Cardiology, mai 1996)
Aide à gérer et prévenir l’anxiété (ici et ici)
Aide à gérer le cholestérol (DoctorsOnTM)
Aide à traiter l’épilepsie (DoctorsOnTM)
Vous aide à arrêter de fumer (DoctorsOnTM)
Crée un état de repos profond dans le corps et l’esprit (Hypertension 26: 820-827, 1995)
Augmente la résistance de la peau (Phyysiology & Behavior 35: 591-595, 1985)
Clarté de la pensée (Perceptual and Motor Skills 39: 1031-1034, 1974)
Sources: Fondation David Lynch

4. Relations
La méditation, même si elle est un exercice solitaire, améliore vos relations personnelles et sociales.
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La méditation de bienveillance améliore l’empathie et les relations positives
la méditation améliore le bien-être psychologiqueDans les traditions bouddhistes, nous trouvons la pratique de metta, ou méditation affectueuse, où le pratiquant se concentre sur le développement d’un sentiment de bienveillance et de soins envers tous les êtres vivants. Selon une étude de l’Université Emory, de tels exercices stimulent efficacement la capacité d’empathie avec les autres en lisant leurs expressions faciales.
Une autre étude souligne que le développement d’émotions positives par la compassion crée plusieurs ressources personnelles, notamment «une attitude d’amour envers soi-même et les autres, et comprend l’acceptation de soi, le soutien social reçu et les relations positives avec autrui». de compétence sur sa vie »et inclut« la pensée des voies, la maîtrise de l’environnement, le but dans la vie et la résilience de l’ego ».
Sources: ScienceDaily, NCBI, PLOS One

 

 

La méditation de bienveillance réduit également l’isolement social
Dans une étude publiée dans l’American Psychological Association, les sujets qui n’ont « même que quelques minutes de méditation d’amour-gentillesse ont augmenté les sentiments de connexion sociale et de positivité envers les nouveaux individus, à la fois sur les niveaux explicites et implicites. Ces résultats suggèrent que cette technique facilement mise en œuvre peut aider à augmenter les émotions sociales positives et à diminuer l’isolement social « .
Source: American Psychological Association

 

La méditation augmente les sentiments de compassion et diminue les inquiétudes
Après avoir été assigné à une formation de cultivation de compassion (CCT) de 9 semaines, les individus ont montré des améliorations significatives dans les trois domaines de la compassion – la compassion pour les autres, la compassion des autres et l’auto-compassion. Dans une situation similaire, les pratiquants ont également connu une diminution du niveau d’inquiétude et de suppression émotionnelle.
Sources: Stanford School of Medicine (également ici), Sage Journals.

 

La méditation de pleine conscience diminue les sentiments de solitude
Une étude de l’Université Carnegie Mellon indique que la formation à la méditation par la pleine conscience est utile pour réduire les sentiments de solitude, ce qui réduit le risque de morbidité, de mortalité et d’expression des gènes pro-inflammatoires.
Source: ScienceDirect

 

La méditation réduit l’alimentation émotionnelle
Les scientifiques croient que la Méditation Transcendantale aide à gérer l’alimentation émotionnelle, ce qui empêche l’obésité.
Source: DoctorsOnTM

 

5. Pleine conscience pour les enfants
attention dans les écoles
Mindfulness est la chose la plus chaude dans l’éducation depuis l’avènement du tableau noir.
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Dans une énorme compilation d’études sur la pleine conscience dans les écoles, MindfulnessInSchools.org a présenté des preuves de recherche pour les avantages suivants pour les enfants:

symptômes réduits de la dépression
stress somatique réduit
hostilité réduite et conflits avec les pairs
anxiété réduite
réactivité réduite
utilisation réduite de substances
augmentation de la rétention cognitive
soins personnels accrus
optimisme accru et émotions positives
une meilleure estime de soi
augmentation des sentiments de bonheur et de bien-être
compétences sociales améliorées
sommeil amélioré
conscience de soi améliorée
amélioration des performances scolaires
De nombreux rapports ont également fait état d’avantages pour les enseignants et le personnel, notamment:

les qualités personnelles accrues de la curiosité, de la bienveillance, de l’empathie, de la compassion, de l’acceptation, de la confiance, de la patience et de la non-ouverture d’esprit, et la capacité de se concentrer, de payer et d’attirer l’attention
les améliorations de la santé physique et mentale qui ont tendance à suivre l’apprentissage de la pleine conscience, y compris les conditions particulièrement pertinentes pour la profession enseignante telles que le stress et l’épuisement professionnel
amélioration de l’auto-efficacité de l’enseignement
santé physique améliorée
capacité accrue de donner un soutien plus approprié aux étudiants en étant plus motivé et autonome
diminution du stress
motivation accrue au travail
mémoire spatiale améliorée, mémoire de travail et attention soutenue

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